Как принимать витамины и когда их следует принимать

Если вы из тех, кто стремится придерживаться здоровой диеты, то, возможно, вы кое-что знаете о продуктах, содержащих важные витамины и минералы. Витамины и минералы необходимы для хорошего здоровья, а сбалансированное питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Однако для многих здоровое питание может быть проблемой, и прием поливитаминных мультиминеральных добавок является хорошей стратегией, чтобы не сбиться с пути.

Если вы из тех, кто заинтересован во включении большего количества витаминов в свой рацион, то мы вам поможем. Ниже мы расскажем, как принимать витамины и когда лучше их принимать.

Какие витамины нужно принимать?

Прежде чем принимать витаминные добавки, важно понять различные виды витаминов. Как всегда, важно проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, какие добавки подходят вам.

Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамины группы B и витамины C) и жирорастворимые витамины (A, D, E и K). i Разница между этими двумя группами заключается в том, что жирорастворимые витамины растворяются в жире перед тем, как попадут в кровоток ii, тогда как водорастворимые витамины растворяются в воде и не накапливаются в организме - они обычно выводятся с мочой. iii Поскольку водорастворимые витамины не хранятся в организме, они могут понадобиться вам чаще.

Есть также вопрос о форме: жевательная, жевательная или проглатываемая капсула или таблетка? Если вам трудно глотать таблетки или вы просто не любите это делать, то жевательные или жевательные витамины могут быть для вас лучшим вариантом. Жевательные конфеты и жевательные конфеты обычно имеют фруктовый вкус и веселые цвета, которые могут сделать ежедневный прием добавок немного более приятным.

Если вы соблюдаете специальную диету, то тип витамина, который вы принимаете, также может быть под вопросом. Некоторые добавки содержат продукты животного происхождения, поэтому обязательно прочтите полный список ингредиентов, прежде чем класть что-либо в корзину.

Как принимать витамины?

Если вы выбрали жевательную резинку или таблетку, то ответ на этот вопрос прост: разжевывайте добавку, как еду. Для приема жевательных или жевательных добавок вода не требуется.

Если вы принимаете добавки для проглатывания, ответ будет сложнее, особенно если вы тот, кто не любит глотать таблетки и капсулы. Исследования показали, что самый простой способ проглотить таблетку зависит от того, находится ли у вас витамин в форме капсул или таблеток.

Таблетки: метод поп-бутылки iv

Шаг 1. Возьмите пластиковую бутылку из-под газировки или воду и налейте в нее питьевую воду.

Шаг 2: Поместите витаминную таблетку в центр языка и приложите губы к горлышку наполненной бутылки, плотно закрывая ее.

Шаг 3: Выпейте воду из бутылки, плотно прижимая губы к бутылке. Когда вода попадет в рот, всасывающими движениями проглотите таблетку и воду.

Капсулы: метод наклона вперед v

Шаг 1. Поместите капсулу с добавкой в ​​центр языка.

Шаг 2: Сделайте обычный глоток воды из стакана и подержите воду во рту - пока не глотайте.

Шаг 3: Держа рот закрытым, а губы закрытыми, опустите подбородок к груди, чтобы голова была наклонена.

Шаг 4: В этом положении проглотите воду и капсулу вместе.

Все еще не уверены? Если глотание таблетки просто не для вас, а витамин для жевания недоступен, есть еще несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы снизить уровень витаминов. Если он достаточно мал, поместите капсулу или таблетку витамина в мягкую пищу, такую ​​как пудинг, йогурт или яблочное пюре. Текстура пищи может облегчить проглатывание таблетки. Если вы работаете с таблетками витамина, вы можете измельчить их в порошок и смешать с едой. Таблетки также можно разрезать на более мелкие кусочки, которые легче проглотить с помощью разделителя для таблеток. vi

Однако, прежде чем вы слишком сильно увлечетесь разделением или измельчением, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом о том, подходит ли витамин, который вы принимаете, для измельчения, измельчения или опорожнения. Некоторые таблетки имеют замедленное высвобождение или имеют энтеросолюбильное покрытие, поэтому их нельзя ломать или разрезать. vii

Когда лучше всего принимать витамины?

Важно не только знать, как принимать витамины, но и знать, когда их принимать. Многие люди предпочитают принимать витамины утром, прежде чем позавтракать и начать свой день. Другие могут предпочесть другое время суток. Подумайте о том, чтобы составить распорядок дня, который лучше всего соответствует вашему образу жизни - иногда ежедневный прием витаминов может стать самым большим препятствием.

К витаминам, которые являются водорастворимыми и жирорастворимыми, также следует относиться по-разному. Добавки с жирорастворимыми витаминами, такими как, например, витамин Е, никогда не следует принимать натощак. Чтобы наша пищеварительная система могла усваивать витамин Е, необходимо присутствие жира. viii Это делает витамин Е отличной добавкой для приема во время еды, в отличие от железа, которое может мешать приему некоторых продуктов, таких как сыр, йогурт, яйца, молоко, шпинат, чай, кофе или цельнозерновой хлеб. ix

Вы обычно координируете прием витаминов с тренировкой? Некоторые предполагают, что лучше всего принимать витамины после тренировки, а не до нее, поскольку витамины могут перемещаться в желудке и вызывать выработку кислоты в желудке, что вызывает изжогу и кислотный рефлюкс. Икс

Найдите подходящий вам витамин с помощью нашего инструмента рекомендаций по продуктам. Чтобы получить дополнительные ресурсы, посетите Центр обученияс дополнительными статьями о витаминах и минералах.

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ